Du funktionierst. Tag für Tag, Woche für Woche. Doch innerlich fühlst du dich leer, erschöpft und ausgebrannt. Die Freude ist verschwunden, selbst die Wochenenden bringen keine Erholung mehr. Wenn dir das bekannt vorkommt, könnte es sein, dass du auf dem Weg in einen Burnout bist – oder bereits mittendrin steckst.
Burnout ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen, dass du zu lange zu stark warst – für andere, für Erwartungen, für ein Leben, das nicht deines ist.
Was ist Burnout wirklich?
Burnout ist ein Zustand tiefer emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung. Er entsteht, wenn wir über einen längeren Zeitraum mehr Energie geben, als wir regenerieren können.
Es ist wie ein Konto, von dem ständig abgehoben wird, ohne je einzuzahlen – irgendwann ist es leer.
Die drei Hauptsymptome
- Emotionale Erschöpfung – Du fühlst dich ausgelaugt, leer, hast keine Kraft mehr
- Zynismus und Distanzierung – Du wirst gleichgültig, ziehst dich zurück, verlierst Empathie
- Reduzierte Leistungsfähigkeit – Du schaffst weniger, machst mehr Fehler, nichts geht mehr
Warnsignale, die du nicht ignorieren solltest
Burnout entwickelt sich schleichend. Achte auf diese frühen Warnsignale:
Körperliche Symptome
- Chronische Müdigkeit – auch nach dem Schlafen erschöpft
- Schlafstörungen – Einschlaf- oder Durchschlafprobleme
- Häufige Infekte – geschwächtes Immunsystem
- Kopf- oder Rückenschmerzen – der Körper signalisiert
- Verdauungsprobleme – Stress schlägt auf den Magen
- Herzrasen oder Bluthochdruck – das Nervensystem ist überlastet
Emotionale Symptome
- Reizbarkeit – du explodierst wegen Kleinigkeiten
- Gefühlstaubheit – du spürst weder Freude noch Trauer
- Hoffnungslosigkeit – alles erscheint sinnlos
- Angst – vor dem nächsten Tag, der nächsten Woche
- Zynismus – nichts hat mehr Bedeutung
Verhaltensänderungen
- Sozialer Rückzug – du meidest Kontakte
- Vernachlässigung von Hobbys – keine Energie für Freude
- Erhöhter Konsum – Alkohol, Essen, Medien zur Betäubung
- Aufschieberitis – du kannst dich zu nichts mehr aufraffen
Warum trifft es gerade mich?
Burnout trifft oft Menschen, die besonders engagiert, verantwortungsbewusst und idealistisch sind. Die Ursachen sind vielfältig:
- Zu hohe Anforderungen – im Job, in der Familie, an sich selbst
- Fehlende Anerkennung – das Gefühl, nie genug zu sein
- Mangelnde Kontrolle – Fremdbestimmung und Ohnmacht
- Konflikte – mit Kollegen, in Beziehungen
- Wertekonflikte – wenn deine Arbeit gegen deine Überzeugungen geht
- Perfektionismus – der ständige Druck, perfekt sein zu müssen
Burnout ist oft ein Zeichen, dass du nach Maßstäben lebst, die nicht deine eigenen sind. Es ist ein Weckruf, dein Leben zu überprüfen.
Der Weg aus dem Burnout
Schritt 1: Akzeptiere, was ist
Der erste Schritt ist die ehrliche Anerkennung:
- Ja, ich bin erschöpft
- Ja, so kann es nicht weitergehen
- Ja, ich brauche Hilfe
Das ist kein Versagen – es ist der Beginn der Heilung.
Schritt 2: Hole dir professionelle Unterstützung
Burnout ist ernst zu nehmen:
- Sprich mit deinem Hausarzt
- Suche dir eine Therapeutin oder einen Coach
- Informiere dich über Krankschreibung, wenn nötig
- Ziehe eine Reha oder Kur in Betracht
Schritt 3: Reduziere radikal
Dein System braucht Entlastung:
- Streiche alles Unnötige aus deinem Kalender
- Delegiere, was möglich ist
- Sage Nein – öfter als du denkst
- Nimm dir Auszeiten, auch kurze
Schritt 4: Sorge für Regeneration
Dein Energiekonto braucht Einzahlungen:
- Schlaf – ausreichend und regelmäßig
- Bewegung – aber sanft, nicht leistungsorientiert
- Natur – Zeit draußen verbringen
- Stille – Meditation, Ruhe, Digital Detox
- Freude – was nährt deine Seele?
Schritt 5: Hinterfrage die Ursachen
Für nachhaltige Heilung musst du an die Wurzeln gehen:
- Welche Glaubenssätze treiben dich an? (Ich muss perfekt sein, ich darf nicht schwach sein...)
- Welche Bedürfnisse werden nicht erfüllt?
- Welche Grenzen wurden überschritten?
- Was muss sich grundlegend ändern?
Die tiefere Botschaft des Burnouts
Burnout ist oft ein Weckruf der Seele. Er sagt:
- Das Leben, das du lebst, ist nicht deines
- Du hast dich selbst verloren
- Es ist Zeit für Veränderung
Die gute Nachricht: Wer durch einen Burnout gegangen ist und ihn richtig verarbeitet hat, lebt danach oft authentischer und erfüllter als je zuvor.
Burnout ist nicht das Ende. Es ist eine Einladung, ein Leben zu erschaffen, das zu dir passt – statt dich in ein Leben zu pressen, das dich zerstört.
Wenn du dich erschöpft und ausgebrannt fühlst, begleite ich dich gerne auf dem Weg zurück zu dir selbst. Gemeinsam können wir die Ursachen verstehen und Wege finden, wie du wieder zu Kraft und Lebensfreude findest.