Wir leben in Zeiten, die Angst hervorrufen: globale Krisen, persönliche Unsicherheiten, eine Welt im ständigen Wandel. Angst ist eine natürliche Reaktion – doch sie muss uns nicht beherrschen. Wir können lernen, anders mit ihr umzugehen.
Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut bedeutet, trotz der Angst weiterzugehen – und ihr ins Gesicht zu schauen.
Was Angst wirklich ist
Biologisch gesehen ist Angst ein Schutzmechanismus, der uns vor Gefahr bewahren soll. Sie aktiviert unser Nervensystem, bereitet uns auf Kampf oder Flucht vor.
Das Problem: Unser Nervensystem unterscheidet nicht zwischen:
- Einem echten Löwen und einer besorgniserregenden Nachricht
- Einer realen Bedrohung und einem Gedanken über die Zukunft
- Jetzt und einem möglichen Szenario in Monaten
Es reagiert auf alles gleich – mit vollem Alarmprogramm.
Die verschiedenen Gesichter der Angst
Angst zeigt sich auf viele Arten:
- Allgemeine Ängstlichkeit – ein Grundgefühl der Unsicherheit
- Spezifische Ängste – vor bestimmten Situationen oder Dingen
- Soziale Angst – Furcht vor Bewertung und Ablehnung
- Existenzielle Angst – vor dem Tod, der Sinnlosigkeit
- Panikattacken – plötzliche, überwältigende Angstanfälle
- Sorgenkarussel – endloses Grübeln über Was-wäre-wenns
Spirituelle Perspektiven auf Angst
Aus spiritueller Sicht zeigt uns Angst, wo wir noch nicht vertrauen. Sie weist auf Bereiche hin, in denen wir uns getrennt fühlen:
- Von uns selbst – unserem wahren Wesen
- Von anderen – echte Verbindung fehlt
- Vom Leben – wir fühlen uns nicht getragen
So gesehen kann Angst ein Lehrer sein, der uns zu mehr Ganzheit führt.
Werkzeuge zur Transformation von Angst
Werkzeug 1: Erlaube die Angst
Was wir unterdrücken, wird stärker. Statt gegen die Angst zu kämpfen:
- Lass sie da sein
- Sage zu ihr: Ich sehe dich. Du darfst hier sein.
- Atme mit ihr, nicht gegen sie
Paradoxerweise verliert sie dadurch oft an Kraft.
Werkzeug 2: Spüre sie im Körper
Wo sitzt die Angst? Finde sie im Körper:
- Im Bauch – als Knoten oder Übelkeit?
- In der Brust – als Enge oder Druck?
- Im Hals – als Kloß oder Zuschnüren?
- In den Schultern – als Anspannung?
Gehe mit deiner Aufmerksamkeit dorthin. Atme in diese Stelle hinein. Körperliche Präsenz hilft, die Angst zu regulieren.
Werkzeug 3: Hinterfrage die Gedanken
Angst erzählt uns Geschichten. Hinterfrage sie:
- Was, wenn ich versage? → Ist das sicher? Was, wenn nicht?
- Ich kann das nicht → Habe ich Beweise dafür?
- Alle werden mich auslachen → Woher weiß ich das?
Frage dich: Ist dieser Gedanke wirklich wahr? Können wir zu 100% sicher sein?
Werkzeug 4: Komm in den Moment
Angst lebt in der Zukunft. Im gegenwärtigen Moment ist meist alles in Ordnung.
Nutze deine Sinne, um präsent zu werden:
- Was siehst du gerade? Benenne 5 Dinge.
- Was hörst du? Benenne 4 Geräusche.
- Was fühlst du auf deiner Haut? 3 Empfindungen.
- Was riechst du? 2 Gerüche.
- Was schmeckst du? 1 Geschmack.
Diese 5-4-3-2-1-Technik bringt dich sofort ins Hier und Jetzt.
Werkzeug 5: Finde die Botschaft
Was will dir die Angst zeigen?
- Welche alten Wunden berührt sie?
- Welche Bedürfnisse sind unerfüllt?
- Was brauchst du, um dich sicherer zu fühlen?
Angst kann ein Wegweiser sein – wenn wir ihr zuhören statt vor ihr wegzulaufen.
Werkzeug 6: Kultiviere Vertrauen
Vertrauen ist das Gegenmittel zu Angst. Nicht blindes Vertrauen, sondern ein tiefes Wissen:
- Ich habe schon vieles überstanden
- Das Leben hat mich bisher getragen
- Ich bin nicht allein
- Auch diese Angst wird vorübergehen
Angst flüstert: Du wirst es nicht schaffen. Erfahrung flüstert zurück: Du hast es schon so oft geschafft.
Angst und Mut gehören zusammen
Angst wird vielleicht nie ganz verschwinden – und das muss sie auch nicht. Wir können lernen, mit ihr zu leben, statt von ihr gelebt zu werden. Wir können größer werden als unsere Angst.
Wenn du Unterstützung im Umgang mit Ängsten brauchst, begleite ich dich gerne auf diesem Weg. Gemeinsam können wir die Wurzeln deiner Angst verstehen und transformieren.